mleko w

[...] mniej to u Ciebie o 10% wiekszy deficyt. jedynym zrodlem tluszczy w Twojej diecie to oliwa z oliwek. dorzuc troche maselka, orzechow wloskich dorzucilbym jeszcze jeden nabialowy posilek. najlepiej zamias tunczyka przed snem lub na zmiane to lub to. no i to mleko troche razi. reszta oki podoba mi sie ze duzo warzyw a jak tam na silce idzie?

1,DIETA-już to ,że "zrzuciłeś" 7kg/3tyg. wskazuje na jej jakość. 2,nie musisz jeść co 3 godziny 3,nie jesz tego na co masz ochotę 4,Wizzard-ja piję mleko na noc(kakao) i nie widzę tu problemu. 5,podstawa małe cięcie z bilansu O(200-300kcal) i dobrze dobrane b/t/w

[...] z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem [...]

kreta 2/3 kapsy rano na czczo i tyle samo po treningu.Odstęp białka po wzięciu krety to ok.30min (ale ta teoria jest też obalana - myślę,że jak mleko będzie 0,5 to git). Białka bierzesz tyle, ile masz braków w diecie. pozdro

Dobra druga wersja, powiedz mi co o tym sadzisz: 1 Posilek: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Otręby pszenne 10g Omega 3 2kaps (B:8 T:4 W:16) 2 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 70g Oliwa z oliwek 50g (B:50 T:51 W:11) 3 Posilek: Odzywka bialkowa + Olej rzepakowy tłoczony na zimno 50g (B:22 T:50 W:) 4 Posilek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Franz przepraszam, ale przy takich ludziach jak Ty robi mi sie slabo, masz jeszcze mleko pewnie pod noesem, a piszesz jak bys juz mial 4 puchary w kult."jestes kolejnym z wielu" i co z tego stary, bo odkladalem branie koksu jak najdalej jak sie da w Twoim wieku liczylem kazdy gram bialka, a nie zajmowalem sie braniem sterydow. Pisalem [...]

[...] na tluszcz w zoltku,ale wyrzucac zoltka sie nie oplaca,wiec jajka moga byc po prostu w innym posilku.Wolno wchlania sie nabial. Jogurty,kefiry,maslanki i w ostatecznosci mleko najlepiej tylko jako urozmaicenie,a nie zrodlo czegokolwiek.No chyba,ze bakterii Najszybciej to oczywiscie odzywki bialkowe,ale nie ma potrzeby ich brac szczegolnie na [...]

Węgle to węgle. Zawsze powodują skok insy. Jak raz się mleko rozleje...; ) Badania pokazują że czy wolne czy szybkie to dla organizmu nie ma znaczenia. Czy ta sama ilość insy wyjdzie szybko, czy zostanie rozłożona w czasie - efekt ten sam. 100g glukozy potrzebuje jakąś stałą (indywidualną) ilość insuliny.

Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g 2g Tauryny 30 min po: mleko płatki owsiane rodzynki orzechy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) -witaminy W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty - jajka W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni POSILEK PRZEDTRENINGOWY Obiad: 15:30 - Ryż biały [...]

Rano - platki owsiane + mleko + 20 g bialka serwatki Praca posilek 1 - pol kurczaka bez skory + 250 gr ziemniakow Praca posilek 2 - j.w. (lub ryz, kasza ) Dom przed treningiem - platki owsiane z jogortem lub mlekiem Po treningu - BCAA banan W domu - ryż, mieso, lub tuńczyk z warzywami i pieczywem Przed snem - bialko serwatkowe 25 g Tak mniej [...]

1.Musli+mleko 0,5 l 2.Indyk, kurak + pieczywo razowe (jakoś sie nie moge przekonać do ryżu przy pracy) 3.Serek wiejski + pieczywo razowe (j.w.) 4.Coś konkretnego na gorąco (tu już full wypas ryż i miesko lub rybka) 5.Po treningu zaraz 2 banany (właściwie to pierwszy już przed ostatnią serią) 6.Chudy twaróg + kromal razowca 7.Tuńczyk lub rybka w [...]

[...] 1h przed snem zjeść 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy. mam dwa pytania: 1. przed snem i na śniadanie to jem suplement co daję mi 20g białka to mam jeszcze oprócz tego białko jeść? 2. w poniedziałek mam szkołe 8 lekcji od 8:55, to czy mogę to białko i mleko wrzucić do butelki i pomieszać i wypić w szkole?

[...] rzadko zdarza :-) Co możesz poprawić już teraz: - układaj zbilansowane posiłki - takie co zawierają białko, ww i tłuszcz (wszystko pochodzące z pełnowartościowych źródeł, mleko takie nie jest) - w pierwszym posiłku np. brakuje białka - otręby wymień na płatki (owsiane, jaglane, gryczane - zwykłe) - ogranicz nabiał i dodatki typu ketchup, [...]

[...] orzechowe. Do tego bułki sojowe z wędlina i serem. Po pracy będę starał się zjadać już pełnowartościowy posiłek.Ja osobiście nie lubie koktajlu z płatkami bo płatki wypijają mleko i robi się taki glut do picia więc jak już mam użyc płatki to wole do omleta lub batoników owsianych ( o tym tez pomyśl) jedno co wiem to że jak złoto wchodza [...]

[...] umieście je na swoim serwerze i ja sobei ściągnę ?? czekam na odpowiedzi z niecierpliwościa !! ŚNIADANIE 7.00 B/T/Q/KCAL mleko zaw 1,5%tłuszczu B 3,4/ T 1,5/WW 5/KCAL 48/ 300ilość produktu dostarczana wartość odżywcza B 10,2/T 4,5/WW 15/ KCAL144 już po wymnożeniu przez ilość [...]

Moje sugestie: 6:30 Cell Pump 10g. 7:00 Płatki owsiane Mleko orzeszki laskowe jajka Maxivit 1 tabs. 10:30 (w szkole - nic lepszego raczej nie wyczaruję) Chleb pełnoziarnisty ser żółty Kefir 2% 250 ml Warzywa 13:00 Makaron Pierś Warzywa Oliwa z oliwek 16.00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka owoc (jabłko, [...]

Posiłek I - 7:00 Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo Nie widzę żadnych błędów. Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana [...]

Orientacyjnie trochę taniej niz ostrowia, ale nie będzie w opakowaniu oryginalnym, bo bedę musiał przesypywać. Smak jedyny i słuszny- naturalny. Jednak nadal twierdzę, że WPC u mnie będzie mniej konkurencyjne od egga. Jutro zapytam i o to i o mleko. Miłego również.

[...] nie hm...) Mysle dalej... ... więc Produkty: -jajka, -makarony, -piersi z kurczaka (gotowane?- wiem, ze lepsze, ale czy nie ma alternatywu- samazone?), -mleko (woda mineralna i oprocz tych dwoch napoi lepiej nie stosowac innych?) -ryby, -owoce i warzywa (jakie szczegolnie - z tych latwiej dostepnych nie mam supermarketu w [...]

[...] zmień na inne źródło białka np. :mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało: wrzuć 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste [...]